Những loại thực phẩm bổ sung nên dùng theo chu kỳ.

Những loại thực phẩm bổ sung nên dùng theo chu kỳ.

Những loại thực phẩm bổ sung nên dùng theo chu kỳ.

Những loại thực phẩm bổ sung nên dùng theo chu kỳ.

Những loại thực phẩm bổ sung nên dùng theo chu kỳ.
Những loại thực phẩm bổ sung nên dùng theo chu kỳ.

9A Giải Phóng - P4 - Q.TB
  • Mạng xã hội 1
  • Mạng xã hội 2
  • Mạng xã hội 3
  • Mạng xã hội 4
0909 62 8801
Menu
Những loại thực phẩm bổ sung nên dùng theo chu kỳ.
80 Lượt xem

Khái niệm về chu kỳ không phải mới trong thể hình. Nếu như bạn đang ăn kiêng, có khả năng bạn đang nạp carb theo chu kỳ. Chương trình tập cardio giảm mỡ tốt nhất, có tên là high-intensity interval training, sử dụng chu kỳ tập với tốc độ nhanh – chậm khác nhau để mang lại hiệu quả cao hơn. Các powerlifter thi đấu thậm chí còn chia chu kỳ với các cường độ thấp, trung bình và cao để có thể tăng sức mạnh nhanh hơn.

Việc chia chu kỳ sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cũng có thể có ích. Ví dụ, nếu như bạn đang uống một hay hai cốc café một ngày – một nguồn cung cấp caffeine phổ biến, bạn sẽ thấy tác dụng của nó sẽ không còn được như đã từng có được nữa. Cơ thể có khả năng tăng khả năng chịu caffeine, khi đó bạn sẽ phải uống nhiều hơn để đạt được cùng một mức tác dụng. Vì lý do này, việc chia chu kỳ sử dụng caffeine sẽ được khuyến khích.

Cùng với caffeine, rất nhiều loại thực phẩm bổ sung khác có thể và nên được sử dụng theo chu kỳ để có được tối đa lợi ích giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất luyện tập. Loại thực phẩm sung nào bạn nên cân nhắc sử dụng theo chu kỳ và nên thực hiện ra sao? Hãy cùng xem bốn nhóm sản phẩm sau:

Pre-workout:

Đây là thứ rõ ràng nhất với người tập gym. Pre-workout là một trong những loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trên thị trường bởi khả năng tăng năng lượng mà chúng đem lại. Pre-workout thông thường có chứa các chất kích thích như caffeine, chiết xuất trà xanh và yohimbine, và mặc dù các thành phần này có thể giúp bạn tập sung hơn, nhưng cơ thể có thể thích ứng với nó khi sử dụng lâu dài, khiến cho hiệu quả trở nên ít dần.

Mặc dù chỉ riêng caffeine trong 1 serving (phần) pre-workout có thể không gây ra vấn đề về khả năng nhờn, nhưng sự kết hợp của nhiều loại chất kích thích hoặc nếu có sử dụng caffeine vào các thời điểm khác nữa trong ngày, có thể làm tăng khả năng chịu đựng với các chất cấu thành. Điều này khiến cho việc có được cùng một mức hiệu quả như những lần đầu sử dụng ngày càng trở nên khó hơn. Thực tế, việc tiếp xúc với các chất kích thích lâu có thể khiến bạn sau cùng trở nên ít năng lượng và mỏi nhanh hơn!

Caffeine cũng kích thích trực tiếp việc giải phóng catecholamine từ tuyến thượng thận. Khi sử dụng với liều 3,3mg trên mỗi kg khối lượng cơ thể (khoảng 300mg với người nặng 100kg), người ta thấy rằng nó làm tăng mức cortisol lên đáng kể tới 3 tiếng.<sup>2</sup>. Việc mức tăng cortisol diễn ra liên tục có thể tàn phá cơ thể bạn và khiến cho bạn bị tích mỡ bụng.

Bài viết khác
Để lại tin nhắn cho chúng tôi
Về đầu trang
Gọi điện SMS Chỉ đường